Nyiroködéma (limfödéma) megismerés, kilábalás 8

 Nyiroködéma (limfödéma) megismerés, kilábalás 8

MIÉRT IMÁDJA A NYIROKRENDSZERED AZ ÚSZÁST?

Amikor az emberek az úszásra gondolnak, gyakran a fittség, a fogyás vagy a rehabilitáció jut eszükbe.

De tudtad, hogy az úszás az egyik leginkább nyirokbarát mozgásforma?

A szíveddel ellentétben a nyirokrendszerednek nincs saját pumpája. Ehelyett az izmok összehúzódására, a légzésre, a testmozgásra és a nyomásváltozásokra támaszkodik, hogy a nyirokfolyadékot keringesse a testben.

Az úszás természetes módon kombinálja mindezt egyszerre.

 1. A víz gyengéd kompressziót hoz létre

Amikor belépsz a vízbe, a tested úgynevezett hidrosztatikai nyomást tapasztal.

A hidrosztatikai nyomás az a gyengéd nyomás, amit a víz természetes módon fejt ki a szöveteidre.

Minél mélyebbre mész, annál nagyobb ez a nyomás.

Ez a nyomás segíthet:

*   támogatni az egészséges folyadékáramlást

*   serkenteni a keringést

*   segíteni a vénás visszaáramlást

*   támogatni a nyirokszállítást

*   csökkenteni a nehéz, fáradt láb érzését

Gondolj rá úgy, mint a természet teljes testes kompressziós harisnyájára.

A legszebb benne? A nyomás egyenletesen oszlik el és folyamatosan alkalmazkodik, ahogy mozogsz.

2. Minden mozdulat nyirokpumpává válik

A nyirokereidet izmok veszik körül.

Minden egyes izom-összehúzódáskor gyengéden nyomást gyakorolnak a közeli nyirokerekre, segítve a nyirokfolyadék továbbítását.

Az úszás megmozgatja:

*   a karokat

*   a lábakat

*   a törzsizmokat

*   a hátizmokat

*   a vállizmokat

*   a nyakizmokat

Ez több száz ritmikus izom-összehúzódást jelent egyetlen úszás alatt.

Minél több izom dolgozik, annál több támogatást kap a nyirokrendszered.

 3. Az úszás aktiválja a rekeszizmod

A test egyik legfontosabb nyirokpumpája a rekeszizom.

Az úszás természetes módon ösztönzi:

*   a mélyebb légzést

*   a kontrollált légzésmintát

*   az erősebb kilégzést

*   a rekeszizom jobb mozgását

A mellkasban és a hasban létrejövő nyomásváltozások segítik a nyirok áramlását a test fő elvezető útvonalai felé.

Minden mély lélegzet a folyamat részévé válik.

 4. A vénáid és a nyirokrendszered együtt dolgoznak

Sokan nem tudják, hogy a vénás rendszer és a nyirokrendszer szorosan összekapcsolódik.

Az úszás és a vízben való tartózkodás támogathatja:

*   a vénás visszaáramlást

*   az egészséges keringést

*   a folyadékegyensúlyt

*   az alsó végtag komfortérzetét

Amikor a keringés támogatva van, a nyirokrendszer is profitál belőle.

 5. Miért érzed könnyebbnek a lábad a vízben?

Észrevetted már, hogy a lábad jobban érzi magát a medencében?

Ez nem képzelődés.

A felhajtóerő és a hidrosztatikai nyomás kombinációja csökkenti a gravitáció hatását a testre, miközben segíti a folyadék mozgását.

Sokan úgy írják le a lábukat a vízben, hogy:

*   könnyebb

*   kevésbé duzzadt

*   kevésbé sajgó

*   komfortosabb

különösen hosszú állás vagy ülés után.

 6. Az úszás az idegrendszert is támogatja

Az úszás nem csak edzés.

A kombinációja:

*   a víznek

*   a ritmikus mozgásnak

*   a mély légzésnek

*   a felhajtóerőnek

*   az érzékszervi megnyugvásnak

hihetetlenül nyugtató lehet az idegrendszer számára.

Sokan számolnak be arról, hogy:

*   ellazultabbak

*   kevésbé feszültek

*   szellemileg frissebbek

*   jobban kapcsolódnak a testükhöz

Az úszás az egyik legritmikusabb mozgásforma.

Az idegrendszered imádja a ritmust. Az ismétlődő mozgás és légzésminta nyugtató, szinte meditatív élményt hozhat létre.

7. Az úszás még a jobb alvást is segítheti

Sokan mondják, hogy gyönyörűen alszanak úszás után.

Lehetséges okai:

*   fizikai aktivitás

*   idegrendszeri szabályozás

*   csökkent izomfeszültség

*   egészséges fáradtság az edzéstől

*   természetes fénynek való kitettség

A jó alvás az egyik leginkább alábecsült eszköz az immunrendszer, a regeneráció és az általános jóllét támogatására.

8. Nem kell úsznod ahhoz, hogy profitálj belőle

Nem mindenki szeret hosszan úszni, és ez teljesen rendben van.

A vizes mozgás lehet:

*   vízi séta

*   aqua aerobik

*   gyengéd rehabilitációs gyakorlatok

*   kellemes, lassú úszás

*   nyújtás a medencében

A medencében való séta az egyik leginkább alábecsült mozgásforma.

Derékig vagy mellkasig érő vízben sétálni minden irányban ellenállást ad, miközben csökkenti az ízületek terhelését.

Ez azt jelenti:

*   az izmok keményebben dolgoznak

*   az ízületek kisebb terhelést kapnak

*   a víz gyengéd kompressziót ad

*   a test végig támasztva marad

 9. Kinek lehet hasznos a vizes mozgás?

Sok olyan ember, aki az alábbiakkal él, különösen komfortosnak találja a vizes mozgást:

*   pajzsmirigy alulműködés

*   krónikus gyulladás

*   fibromyalgia

*   nehéz, fáradt lábak

*   lipo-limfödéma

*   műtét utáni felépülés

*   sport rehabilitáció

*   ízületi fájdalom, artritisz

 10. A lényeg

Az úszás nem csodaszer.

Nem tudja „méregteleníteni” a testet, meggyógyítani a limfödémát, leolvasztani a zsírt vagy helyettesíteni az orvosi kezelést.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a vizes mozgás támogathatja:

*   az egészséges keringést

*   a nyirokszállítást

*   a mobilitást

*   az ízületi komfortot

*   a folyadékmozgást

*   a rendszeres aktivitást

*   az általános jóllétet

A nyirokrendszerednek nincs szüksége büntetésre.

Nincs szüksége kimerülésre.

Nincs szüksége a terem legkeményebb edzésére.

Gyakran egyszerűen gyengéd mozgásra, mély légzésre és következetességre reagál a legszebben.

Néha a gyógyulás nem úgy néz ki, hogy még keményebben hajtasz, hanem úgy, hogy belépsz a vízbe és hagyod a testedet úgy mozogni, ahogy arra tervezve lett.

Mozogj gyengéden.

Lélegezz mélyen.

Hagyd, hogy a természet segítsen.